Changer de saison sans fatigue
Nous venons de passer quelques mois en hibernation… Fonctionnement au ralenti, envie irrésistible de rester pelotonnée sous sa couette, manque d’énergie, fatigue perpétuelle… La baisse de lumière et de température sont des coupables tout désignés.
Certains sont plus affectés que d’autres par ce phénomène, mais dans tous les cas, nous sommes impactés par l’hiver, physiquement et mentalement.
Alors, à la fin de l’hiver très proche, on se réjouit à l’idée de retrouver une super forme …
Ou pas… 😊 Car aux moments des changements de saison, on peut ressentir au contraire une fatigue extrême.
On vous explique pourquoi et surtout comment récupérer !
Un mode hibernation
En hiver, le métabolisme de tout le corps ralentit, c’est notre petit côté ours 😊
Les journées plus courtes influencent nos rythmes biologiques et notre sommeil. Le cerveau produit un excès de mélatonine, l’hormone du sommeil, à cause de la baisse de lumière qui gère notre horloge interne. Cela nous donne envie de dormir plus, et selon des études, on aurait d’ailleurs besoin d’une demi-heure en plus chaque nuit d’hiver.
En plus, le corps dépense plus d’énergie pour lutter contre le froid.
Et pour couronner le tout, le stress augmente souvent en hiver, ce qui fatigue, d’autant qu’il empêche de dormir … Cela a tout du cercle infernal !
La fatigue printanière
Avez vous remarqué comme on se sent épuisé et sans énergie alors que le printemps arrive, les oiseaux chantent, et que la végétation sort tout doucement de l’hiver ?
C’est normal, il y a plusieurs raisons :
- Notre système immunitaire a combattu les microbes pendant tout l’hiver, il est fatigué.
- Notre organisme doit se recaler car il a sécrété plus de mélatonine pendant tout l’hiver, et il lui faut maintenant équilibrercelle-ci avec le taux de sérotonine, hormone stimulante. Cela ne se fait pas en un jour, mais en plusieurs semaines, et c’est fatigant aussi.
- Les écarts de température fatiguent le corps, déjà intoxiqué par les repas riches de l’hiver (foie engorgé).
- Notre température corporelle a légèrement diminué pendant des mois, et ré- augmente, les vaisseaux sanguins se desserrent et la tension artérielle baisse. Tout ceci exige de l’énergie, le temps de se rééquilibrer et explique la fatigue du changement de saison
Comment récupérer ?
- Faire de l’exercice, car la dopamine et les endorphines secrétées contribuent au bien-être et à la bonne humeur.
- Compenser les carences hivernales par une alimentation plus légère et riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments(oranges, fruits secs, avocats, persil…)
- Détoxifier l’organisme, par l’alimentation, mais aussi les compléments alimentaires.
- Profiter des rayons de soleil dès qu’on peut
- Et essentiel, dormir assez.
L’importance du sommeil
Il impacte tout le métabolisme : le système immunitaire, la mémoire et la concentration… sans oublier la peau.
Pour bien récupérer, il faut dormir au moins dormir 7 heures, or on a perdu 1h30 de sommeil en 5 décennies …
En dormant, le cerveau élimine les déchets accumulés durant le jour.
Le sommeil est donc essentiel pour la mémoire, la concentration et la « performance », et en quantité insuffisante, il augmente les risques de nombreuses pathologies, en plus d’une fatigue profonde.
Les clés pour mieux dormir
- Un diner light, et non tardif, car c’est là que la nuit se joue !
- Boire beaucoup d’eau, et une tisane après le diner ; celle au tilleul notamment favorise à la fois l’endormissement et la qualité du sommeil. Encore mieux, préférez une boisson détoxifiante, de préférence sous forme d’un Complément Alimentaire, comme la Poudre Zéro Souci. Ultra-concentrée en fleurs et aubier de tilleul, mélisse, bardane, magnésium et vitamine B6, elle détend, améliore le sommeil et sa qualité, et en plus elle détoxifie l’organisme.
- Évitez les excitants, thé et café, après 16 heures.
- Adoptez le « couvre-feu digital »: pas d’écrans après 21 heures, remplacez les plutôt par un livre…
- Aménagez une chambre propice au sommeil : un lieu fait pour y dormir, bien aéré, une température inférieure à 19°, un linge de lit doux et accueillant, des effluves délicats comme l’Eau qui Enlace, créée par Francis Kurkdjian, pour laquelle une étude neuroscientifique a prouvé l’effet relaxant et réconfortant.
- Tâchez de prendre un peu de temps pour vous, faire une pause avant de vous coucher
- Entourez-vous de gens positifs. Les gens toxiques pompent votre énergie à mauvais escient et font ressasser le soir.
- Essayez de vous reposer émotionnellement en vous consacrant à des choses qui aèrent la tête et allègent le mental : écrire (c’est pour cela que l’on vous avait imaginé nos « petits carnets du bonheur » à Noël !), méditer, faire du yoga, se connecter à la nature.
- Travaillez votre respiration dans votre lit, pendant quelques minutes le soir, cela améliore la qualité du sommeil.
- Pensez aussi à votre peau, car elle se régénère la nuit en étant au pic du renouvellement cellulaire. Le Baume qui Ressource lui assure un sommeil récupérateur et un réveil reposé.
