C’est le moment de booster votre immunité !

L’immunité, kesaco ?

 L’immunité est la capacité du corps à se défendre naturellement contre les parasites, virus et bactéries responsables des maladies : en alerte permanente, il les repère, les empêche de pénétrer ou les détruit.

C’est un système très sophistiqué, qui fait appel à plusieurs organes et types de cellules constituant une vraie chaine, et qui doivent donc tous être en parfait ordre de marche.

Les organes immunitaires sont la moelle osseuse, les ganglions, la rate, les amygdales et le thymus.

Quand le système dysfonctionne, il peut se retourner contre l’organisme et engendrer des maladies auto-immunes.

Il existe 2 types d’immunité : innée et acquise :

• Innée : les défenses naturelles présentes dès la naissance

• Acquise : les défenses fabriquées pendant toute notre vie, après un contact avec un agent pathogène (virus ou bactérie). L’organisme fabrique alors des anticorps, qui luttent contre son intrusion. Si cet agent essaie une nouvelle fois de pénétrer, le corps le reconnaitra et empêchera son installation.

 

 

Pourquoi l’immunité baisse ?

Plusieurs facteurs peuvent affaiblir les défenses naturelles de l’organisme

• Le stress chronique

Non, le stress ne touche pas que le système nerveux ! Il touche aussi fortement l’organisme en diminuant les défenses naturelles. Pourquoi ? Le stress crée un phénomène inflammatoire qui dérègle le système immunitaire : à cause d’une alerte permanente, il y a une production excessive de cortisol par les glandes surrénales, ce qui le fatigue et le fragilise, diminuant ainsi la réponse immunitaire.

Le pire est qu’il ne protège plus le corps, mais qu’il l’attaque même et déclenche des maladies comme le diabète, polyarthrite, psoriasis, troubles de la thyroïde, voire cancers.

• Le manque de sommeil

Dormir trop peu rend l’organisme moins résistant aux infections, car dans ce cas là, les cellules fabriquent moins d’anticorps, et en plus leur fonctionnement est perturbé.

C’est en dormant que l’organisme se régénère et favorise la reconstitution du système immunitaire. Un bon sommeil, suffisamment long et de qualité (entre 7 et 9h), est un élément clé pour renforcer nos défenses naturelles, et nous protéger des maladies infectieuses.
A l’inverse, le manque de sommeil entraine la diminution de production des cellules immunitaires et des anticorps. En plus moins on dort, plus on stress, ce qui affaiblit aussi notre immunité !

 

 

• Une mauvaise alimentation

Facteur majeur de déficit immunitaire, une alimentation déséquilibrée.

Malbouffe, manque de vitamines et minéraux entrainent un vieillissement accéléré de l’immunité : les lymphocytes T ont une capacité de prolifération réduite, et donc la  vulnérabilité aux microbes est plus forte.

Souvent les personnes âgées ont une immunité affaiblie, car un appétit limité et des aliments moins variés.

• La sédentarité

L’exercice physique agit directement sur l’immunité, en favorisant la circulation du sang et en augmentant les cellules immunitaires, il limite les risques d’infection.

Un manque de sport obtient l’effet inverse.

• Le vieillissement

L’âge est une des causes de fragilisation du système immunitaire : les défenses naturelles diminuent avec le nombre des années, un phénomène inéluctable, appelé l’immunosénescence.  

• Le froid

Le froid est  mauvais pour l’immunité et en ce moment nous sommes directement concernés ! Pourquoi ? En fait, le sang va se concentrer sur les organes vitaux. Les cellules immunitaires circulent moins bien dans tout le corps.  En plus, l’hiver les virus pullulent car les températures basses aident les microbes à pénétrer : muqueuse du nez sèche, réponse immunitaire ralentie, résistance virale renforcée par le froid et l’absence de soleil… Or, la lumière du soleil stimule la synthèse de vitamine D, mais aussi l’action des lymphocytes T, essentiels pour un système immunitaire fort.

 

Comment booster son immunité ?

• Destresser

Si on ne peut pas supprimer le stress, car les facteurs sont nombreux au cours d’une vie, on peut apprendre à le gérer du mieux possible, pour réduire la production de cortisol et l’état inflammatoire.

Prendre soin de soi, se ressourcer, s’apaiser, prendre de la distance, retrouver de la sérénité… autant de points essentiels pour favoriser un système immunitaire efficace. Les études ont prouvé que les hormones du stress réduisent la réponse immunitaire (source Inserm).
Il faut donc adopter tous les moments de détente possibles pour se relaxer et accroitre son bien-être, méditer, bien respirer, faire du sport, avoir une bonne hygiène de vie, et avant tout bien dormir.

• Bien dormir

Il est recommandé d’avoir une routine aux horaires réguliers,

créer une ambiance de sommeil paisible, dans le noir et sans appareils électroniques, quitte à trouver un moment de repos dans la journée, si la nuit a été mauvaise.

Adopter les couleurs feng shui pour sa chambre, des teintes froides comme le bleu et le vert, très apaisants, voire le gris, mais éviter les couleurs chaudes. Eloigner le plus possible le lit de la porte d’entrée, éviter que les pieds se trouvent en face de la porte, positionner la tête de lit contre le mur, éviter une invasion de fils électriques et d’écrans, créer une atmosphère olfactive calmante sont autant de petits « tips » qui peuvent aider.

 

Les pépites TiL

Destresser et bien dormir, facile à dire, mais pas toujours à faire !

C’est pour cela que TiL, fidèle à sa philosophie de prendre soin à la fois du corps, de l’esprit et de la peau, a conçu 2 compléments alimentaires qui sont vos meilleurs alliés :

La Poudre Zéro Souci

Ce délicieux complément alimentaire, sous forme de poudre gourmande à diluer dans de l’eau ou à saupoudrer sur un dessert, est non seulement détoxifiant pour l’organisme avec son aubier de tilleul et la bardane, mais engendre une vraie détente de l’esprit.

Les fleurs de Tilleul maintiennent une relaxation optimale, un bien-être mental et favorisent le sommeil. Reconnues pour leurs propriétés calmantes, elles apaisent le système nerveux et sont utilisées en phytothérapie pour lutter contre la fatigue nerveuse, l’anxiété et les troubles du sommeil.

Elles sont associées à  la Mélisse qui améliore la durée d’endormissement et le sommeil, du  Magnésium qui réduit le stress, et de la vitamine B6 qui contribue aussi au fonctionnement normal du système nerveux.

L’Élixir de Sérénité

Issu de la gemmothérapie (art de soigner grâce aux bourgeons des arbres qui portent toutes leurs propriétés), L’Élixir de Sérénité est un complément alimentaire qui apaise les pics d’anxiété. Il associe dans un macérât des bourgeons de Tilleul, d’Aubépine et de Figuier, créant ainsi LE geste secours pour apaiser les crispations et manifestations anxieuses.

• Tilleul : Un vrai tranquillisant à l’action sédative et hypnotique douce pour aider à s’endormir et éviter les réveils nocturnes, même quand le petit vélo tourne dans la tête  Conseillé pour toutes les peurs, il traite angoisses et anxiété en drainant le système nerveux, diminuant la tension psychique, l’agitation et le stress.
• Aubépine : Anti-stress et sédatifs, ils calment le système nerveux, apaisent l’anxiété et agitation. Ils limitent les débordements émotionnels devant des situations compliquées.
• Figuier : Ils facilitent la digestion dans tous les sens du terme, la nourriture mais aussi les moments « difficiles à digérer ». Ils calment l’anxiété et diminuent la sensation de « boule au ventre ».

 

Une alimentation saine

Surtout ne pas sauter de repas car un taux de sucre trop bas peut donner un vrai coup de mou au moral. Il faut choisir en priorité les aliments riches en magnésium, fer, fibres, tryptophane, potassium et vitamines B, qui calment le psychisme : céréales complètes, légumineuses, légumes verts, noix, noisettes et graines de chia, poissons gras et huiles végétales riches en oméga 3 et acides gras essentiels, banane, produits laitiers, chocolat noir. Préférez des repas riches en glucides à faible index glycémique et pauvres en protéines qui augmentent la concentration de tryptophane, précurseur de la sérotonine, l’hormone du bonheur.
Les aliments immunité à privilégier sont les yaourts et probiotiques, les agrumes, le thé vert, l’ail et l’oignon, les œufs, le curcuma, les produits de la ruche.

Le zinc joue un rôle essentiel dans l’immunité, car il favorise une meilleure défense contre les agents infectieux, comme le fer, magnesium, cuivre et sélénium . Mais aussi les vitamines A, B6, B9, B12, C, D et E.

 

Démarrer 2024 avec une immunité au top, c’est mettre toutes les chances de votre côté pour avoir non seulement une bonne santé, mais aussi un esprit et un organisme reposés, les meilleures armes pour avancer dans la bonne direction ☺️