Quenelles de patate douce à la sauge et au thym
Ingrédients pour 2 personnes, en plat unique
1 patate douce de taille moyenne d’origine française (environ 350 à 400gr)
15 gr de parmesan râpé
200 gr de Farine de blé T45
1 œuf entier
¼ de c. à café de cannelle
¼ de c. à café de noix de muscade
½ c. à café de sel
25 gr de beurre
1 c. à soupe d’huile d’olive
Quelques feuilles de sauge fraiche
Quelques branches de thym frais
1 feuille de laurier
2 gousses d’ail
1 pincée de fleur de sel
Les ingrédients feel-good
Patate douce : Bêtacarotène, vitamines C, A et E, potassium, fibres pour le transit
Sauge : Antioxydant, vitamine K et fer
Thym : Antioxydant
Ail : Vitamines B6, C, B1, B9, et allié de la santé cardiovasculaire.
Préchauffez le four à 180° chaleur tournante.
Tapissez un moule de papier d’aluminium, posez la patate douce dessus mais ne l’enfermez pas car cela garderait l’humidité..
Mettez le plat au four pour environ 45 min.
Testez à la fourchette au bout des 45 minutes, elle doit rentrer facilement dans la patate.
Sortez-la du four. Quand elle a refroidi, enlevez la peau avec les doigtsÉcrasez ensuite la chair sur le plan de travail avec une fourchette, laissez-la bien reposer et refroidir.
Mettez la dans un saladier, ajoutez l’œuf entier, les épices (cannelle et muscade), le sel et donnez 2 tours de moulin à poivre. Mélangez bien, puis ajoutez le parmesan râpé, puis la farine, et malaxez avec les mains. Laissez reposer quelques minutes, le temps que la farine absorbe bien l’humidité.
Mettez les quenelles à cuire dans l‘eau bouillante. Quand elles remontent, posez les dans la poêle. Quand la poêle est remplie de quenelles, redonnez un feu au beurre aux herbes pour les dorer quelques minutes sur toutes les faces, et terminez en mettant une pincée de fleur de sel.
Dégustez avec une petite salade verte, ou avec des giroles sautées ou, encore mieux, avec les deux !
Cette recette peut se faire avec des panais, du potimarron, des courges, des carottes, bref, avec tous les légumes d’hiver. La cuisson / préparation du légume est juste différente.
Par exemple : les carottes se cuisent à l’eau (et pas au four) avec la peau (cela évite qu’elles se gorgent de trop d’humidité). Vous les éplucherez ensuite..
Dans une poêle, mettez à fondre 25gr de beurre et 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, quelques feuilles de sauge fraiche, 1 feuille de laurier, 2 gousses d’ail en chemise écrasées avec le plat du couteau et du thym frais.
Faites revenir pour donner du gout au beurre.. ☺️
Éteignez et laissez de côté le temps de faire les quenelles.
Faites chauffer une casserole d’eau,
Formez des mini-quenelles avec deux petites cuillères humides (pour que la pâte ne colle pas). Entre chaque quenelle, pensez à remouiller vos cuillères dans la casserole d’eau qui bout, cela vous aidera à les mieux former !
